L’eau est la ressource la plus précieuse sur Terre et elle est indispensable à notre survie. Étant donné que notre corps est constitué d’environ 60% d’eau, il est important de boire suffisamment pour sa bonne santé.
Mais beaucoup de gens ne s’hydratent pas assez, ou ne boivent pas les bonnes boissons pour rester hydratés. Nous vous proposons donc des conseils faciles à appliquer pour vous aider à mieux vous hydrater et améliorer votre bien-être général.
Comprenez quels sont vos besoins
L’eau représente 60 % du poids total de l’homme, et c’est pourquoi il est essentiel de maintenir un bon équilibre hydrique pour permettre au corps de fonctionner correctement.
L’eau intervient dans tous les processus corporels : régulation de la température corporelle, lubrification des articulations, transport des nutriments… Elle aide également à éliminer les déchets du corps par l’urine, la respiration et la transpiration. C’est pourquoi il est important de comprendre que chaque individu peut avoir besoin d’une quantité différente d’eau, en fonction de nombreux facteurs : âge, sexe, niveau d’activité physique, climat…
Certaines personnes auront besoin de consommer plus d’eau qu’une autre en fonction des circonstances.
Par exemple, une personne vivant dans un climat chaud et humide et ayant une activité physique intense aura besoin d’une quantité d’eau beaucoup plus importante qu’une personne évoluant dans un environnement tempéré et sédentaire. Les recommandations générales suggèrent qu’il faut compter environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour mais il est important d’écouter son corps et d’adapter sa consommation en fonction des besoins ainsi que des conditions extérieures.
Il y a également certains groupes de personnes dont les besoins doivent être considérés comme spécifiques.
Ainsi les femmes enceintes ou allaitantes ont une demande accrue en eau pour permettre à leur bébé de grandir et se développer correctement dans leur ventre ou leur lait maternel. De même les personnes âgées ressentent généralement moins la sensation de soif et peuvent donc facilement souffrir de déshydratation. En connaissant ces besoins spécifiques vous pouvez adapter votre consommation d’une manière qui vous permettra non seulement de rester en bonne santé mais aussi dans votre meilleure forme possible.
Comment améliorer ses habitudes d’hydratation ?
Pour vous assurer une bonne hydratation tout au long de la journée, il peut être utile d’adopter quelques bonnes habitudes simples mais efficaces.
Par exemple, commencez votre journée avec un grand verre d’eau.
Cela réhydrate votre corps après une nuit de sommeil et stimule le métabolisme.
De plus, boire de l’eau régulièrement et étalé sur toute la journée est plus efficace que de boire beaucoup d’un seul coup. Votre organisme pourra mieux absorber l’eau et vous aurez moins envie de faire pipi !
Associer la consommation d’eau à des moments précis de la journée ou à des activités est également une bonne habitude à prendre, comme par exemple boire un verre d’eau en mangeant. Boire un verre d’eau avant le repas peut aussi aider à contrôler votre appétit et favoriser une meilleure digestion.
En outre, avoir une bouteille d’eau toujours à portée de main au bureau ou dans votre maison peut vous aider à penser à vous hydrater régulièrement grâce à cet astuce visuel. En créant ces routines, l’hydratation devient un geste naturel et automatique au quotidien.
Voici quelques autres conseils pour vous aider à améliorer vos habitudes d’hydratation :
- Fixez-vous des objectifs : essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour en fonction de votre activité physique.
- Goûtez un peu d’arôme : vous trouvez l’eau plate ennuyeuse ? Ajoutez-lui des tranches de citron, de concombre ou quelques feuilles de menthe pour la rendre plus agréable.
- Téléchargez une application : plusieurs applications peuvent vous aider à boire de l’eau tout au long de la journée.
- Faites attention à vos activités physiques : augmentez votre consommation d’eau lorsque vous vous entraînez ou quand il fait chaud.
- Mangez des aliments riches en eau : ajoutez à votre alimentation quotidienne des fruits et légumes comme la pastèque, le concombre et les agrumes.
Bien sûr, il est aussi essentiel d’être attentif aux signes de déshydratation. Une bouche sèche, des maux de tête, une urine foncée ou une fatigue inexpliquée peuvent être autant d’indications que votre corps a besoin de plus d’eau. En restant attentif à ces signes et en buvant suffisamment dans ces moments-là, vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles tout en évitant les effets néfastes de la déshydratation.
Privilégiez les bonnes sources d’hydratation
Si l’eau est la meilleure source d’hydratation, il existe d’autres possibilités pour contribuer à votre apport journalier en liquides.
Les fruits et légumes gorgés d’eau – concombre, pastèque, fraises, etc. – sont des alliés précieux pour accroître votre hydratation tout en vous apportant des vitamines et minéraux. Les soupes et bouillons peuvent aussi constituer une source d’hydratation agréable, en particulier pendant les mois d’hiver.
Les tisanes ou infusions sans caféine constituent une façon originale de varier les plaisirs tout en vous maintenant bien hydraté. Vous pouvez les déguster chaudes ou froides selon vos goûts.
En revanche, veillez à ne pas abuser des boissons qui contiennent de la caféine ou de l’alcool, car celles-ci ont un effet diurétique stimulant l’élimination de l’eau par l’organisme. En choisissant soigneusement vos sources de liquides, vous obtiendrez une bonne hydratation tout en vous régalant.
Enfin, n’oubliez pas de veiller à la qualité de votre eau ! Dans certains endroits du monde, il peut être nécessaire de filtrer l’eau du robinet afin qu’elle soit potable. L’achat d’une carafe filtrante ou d’un système de filtration s’avère être un excellent investissement à long terme. En prenant soin de la qualité et la diversité de vos sources d’hydratation, vous contribuez à votre bien-être physique… mais aussi au plaisir de vos papilles !