Même lorsque votre alimentation est déficiente, votre corps est capable de produire du lait de bonne qualité et en quantité suffisante pour favoriser la croissance et la santé de votre bébé. En donnant le sein à votre bébé, vous lui offrez un aliment unique parfaitement adapté à ses besoins.Mais que faut-il
manger pendant l’allaitement? Lemême régime équilibré que vous suiviez pendant votre grossesse, etmême un peu plus…

Mais pour ne rien manquer des instantsmagiques à venir, vous devez maintenir une bonne alimentation et refaire vos réserves en certains éléments nutritifs particuliers.

DE L’ÉNERGIE SVP
Conservez les bonnes habitudes alimentaires acquises lors de la grossesse. En choisissant de plus grosses portions et en prenant 3 collations par jour, vous comblerez vos besoins plus élevés en énergie, soit environ 450 calories de plus que ce que vous consommiez avant votre grossesse. Vous avez toujours faim? Choisissez des collations faciles à préparer et riches en protéines et en fibres, question de vous rassasier jusqu’au repas suivant.

Et, rassurez-vous, ce surplus d’énergie sert à produire votre lait et ne devrait pas vous faire prendre du poids.

SOURCES DE PROTÉINES
Viande, poisson, volaille, fruits demer, oeufs, fromage, yogourt, lait, légumineuses, tofu, noix et graines.

SOURCES DE FIBRES
Produits céréaliers de grains entiers, noix, légumineuses, fruits, légumes.

PAS DE RÉGIMES AMAIGRISSANTS !
Les régimes amaigrissants sont à éviter pendant les 30 premiers jours suivant l’accouchement. Cela risquerait de nuire à la production de lait qui est en train de se stabiliser.

Pendant le premier mois d’allaitement, il est donc important de manger suffisamment. Une fois le premier mois passé, une perte de poids graduelle ne devrait plus poser de problème. Une perte de poids rapide peut cependant nuire à la croissance et au gain de poids de votre bébé. Commencez tranquillement en diminuant votre consommation d’aliments riches en matières grasses comme le beurre, les gâteaux, les pâtisseries et les produits laitiers plus gras.

À LA RECHERCHE DES BONS GRAS
Le type de gras présent dans votre alimentation influence la qualité des gras de votre lait et peut avoir
des effets sur le développement de votre enfant. Choisissez des gras bénéfiques pour la santé :
» Les poissons demer ou de pisciculture : truite, saumon, aiglefin, flétan, sole, crevettes, pétoncles ;
» Les huiles végétales comme l’huile d’olive, de canola ou de tournesol. Mettez-les dans vos vinaigrettes ou sur vos légumes.

Évitez le plus souvent possible les sources de gras hydrogénés comme les fritures, les croustilles, etc.

ATTENTION À L’ALCOOL
Environ 1 heure après avoir été consommé, l’alcool passe dans votre lait, ce qui a pour effet d’en
affecter l’odeur et la quantité éjectée. L’exposition prolongée de votre bébé à l’alcool pourrait également freiner son développement moteur. Attendez que l’alcool soit éliminé de votre organisme avant d’allaiter.

Une consommation (240 ml de bière ou 150 ml de vin) prend de 2 à 3 heures avant d’être complètement
éliminée.

DIMINUEZ LE CAFÉ…
Tout comme l’alcool, la caféine se retrouve dans votre lait 1 à 3 heures après l’ingestion de café ou de thé. La caféine risque de s’accumuler dans l’organisme de votre enfant et de perturber son sommeil.
Il est donc préférable de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses de café ou de thé par jour. Portez également
attention aux autres sources de caféine : colas, chocolats et certains médicaments.

L’AVENTURE DES SAVEURS
Aucun aliment n’estmauvais pour votre bébé. Votre lait présente des odeurs et des saveurs différentes
selon ce que vous avez mangé dans les 4 à 6 heures précédentes. Profitez de l’allaitement pour faire
vivre à votre enfant une expérience sensorielle unique ! Si bébé réagit et devient irritable, il se peut
qu’un aliment consommé au repas précédent donne à votre lait un goût trop prononcé. Évitez  temporairement cet aliment, et réintroduisez-le 5 jours plus tard, question de s’assurer que bébé n’a pas changé d’idée…

ALLAITEMENT : DES BIENFAITS POUR LA MÈRE
Les bienfaits du lait maternel pour le nourrisson sont bien connus: croissance optimale, protection accrue contre les infections, etc. Mais saviez-vous que l’allaitement est également bénéfique pour lamère?

PERTE DE POIDS
Lorsque vous allaitez, vous brûlez environ 840 kcal (2 800 kJ) pour chaque litre de lait produit! Et ce sont vos réserves de gras accumulées pendant votre grossesse qui en subissent les conséquences. Une
agréable façon de perdre du poids!

RELAXATION
Épuisée par les nuits trop courtes? Les hormones sécrétées au cours de l’allaitement vous procureront un sentiment de relaxation bien mérité…

LIEN AFFECTIF
L’allaitement joue également un rôle d’une grande importance dans le développement de l’instinct maternel en plus d’augmenter l’attachement physique entre vous et votre bébé.

UN PLUS POUR VOTRE SANTÉ
L’allaitement en prévention de l’ostéoporose? Eh oui! En outre, donner le sein à votre enfant diminue les risques de cancer du sein et possiblement du cancer de l’ovaire.

RECOMMANDATION SPÉCIALE
En 2007, le World Cancer Research Fund et l’American Institute for Cancer Research ont émis une série de 10 grandes recommandations pour prévenir le cancer, dont une spécialement sur l’allaitement. Le groupe d’experts recommande l’allaitement exclusif pendant les 6 premiers mois et en complémentarité avec l’alimentation solide par la suite.

UNE SOLUTION SIMPLE
Allaiter peut vous simplifier la vie lorsqu’il est temps de nourrir votre bébé. Votre lait est toujours bon, toujours frais et toujours à la bonne température. Disponible en tout temps, vous pouvez nourrir votre
bébé n’importe où et n’importe quand. De plus, l’allaitement est économique!

Nathalie Jobin, directrice Nutrition et Affaires Scientifiques - Extenso